朱婷的“大长腿+马甲线”教你如何打造完美身形？

春天到了，露肉的季节还远吗？躲过了一个可以藏住肉肉的冬天，对很多人来说，又到了必须痛苦减肥的时候了。瘦，一定就美？NO！夏天，露出你傲人的马甲线，秀出你笔直的大长腿，才算走上人生巅峰。

远在土耳其效力的朱婷就刚刚通过微博秀出了一组健身的照片，大长腿尤其是标准的体型引来网友惊呼，朱粉们更是炸开了锅。

随着天气越来越热，朱婷的这个微博激起了广大网友的减肥决心，毕竟这样的身材谁不想拥有啊，更何况那梦中才有的马甲线。还记得此前不久朱婷在赛场上无意中撩起衣服擦汗那一幕么，当时深深“刺伤”了很多人。有网友评论：“被朱婷的这个动作深深的伤害了，大婷一撩，全是肌肉，咱一撩，呵呵”。也有网友叹息自己，把六块腹肌练成了一块。。。。。。

“我要瘦成一道闪电，照亮所有的胖子”、“要么瘦 要么死”等等誓言在这个夏日即将到来的时候显得特别悲壮。

(朱婷微博图)

那么问题来了，怎么才能拥有像大婷一样的好身材尤其是马甲线呢?下面小编帮你揭秘，打造完美身形的正确姿势。

干货：朱婷马甲线练成记

马甲线，是指腹直肌和腹外斜肌之间形成的下凹的线条，简单来讲就是这两条肌肉之间的界限，也是平坦腹部的最高境界。想达到最高境界的马甲线，满足两个条件：1、较低的体脂率；2、腹直肌和腹外斜肌强壮丰满。

首先，较低的体脂率通常指≤14%的男性或体脂率≤18%的女性，而如果肌肉外面覆盖着厚厚的脂肪，那就基本没什么希望了。其次，如果肌肉量非常少、肌肉很薄，那么即使体脂率较低，这条下凹的线条也会比较浅、不够明显。

大家都知道，朱婷于去年9月正式加盟土耳其瓦基弗银行队，征战土超联赛和欧冠。为使异国征战的朱婷能更好融入当地生活，康师傅不仅专门派出厨师保障朱婷的饮食，同时有专业营养师根据朱婷的特点来制定食谱。

(朱婷微博)

从体质分析数据来看，朱婷进入瓦基弗队训练的第1个月，肌肉和脂肪是同时在增长，肌肉增长了1.8斤，脂肪增长了0.6斤，体脂肪达到了12.84%，虽然这比很多排球运动员的体成分要好，但并不是朱婷的最佳状态。11月，康师傅厨师按照营养师的食谱来照顾大婷的饮食，效果可以说非常理想，一个月下来肌肉量猛增2.9斤，同时脂肪减少2.5斤，体脂率降至11.17%，达到了最佳巅峰状态。这其中当然也有朱婷日常训练比赛带来的巨大消耗，以及作息的注意等等，但是康师傅厨师和营养师确实功劳很大。傲人的马甲线一定是低体脂率的同时增加肌肉量才能达到的，你get到了么？

干货——普通人马甲线该怎样炼成

正在减肥的人认为主食是养膘利器，所以不吃主食，这是一大误区。事实上主食的热量并没有那么高，而且如果碳水化合物摄入不足，会导致血液酮体积累，让你感觉恶心、疲倦和虚弱，而这样你也不会有力气减肥，人们常说的吃饱才有力气减肥是真理啊有没有。主食可以提供丰富的碳水化合物，如果不吃主食，其他食物的食用量势必会增加，而这样的饮食模式会导致血液酮体累积，扰乱正常的代谢，使肝肾负担大大增加，患心血管疾病、痛风、肾结石等疾病的风险也会大大提升。

 

(康师傅营养师与厨师沟通记录)

以朱婷来说，由于训练和比赛会带来很大体力消耗，因此康师傅营养师提到主食的及时摄取就变得非常重要。主食除了可以提供能量，还可以提供膳食纤维、B族维生素等营养，食物多样，谷类为主是健康、平衡膳食模式的重要特征。碳水化合物供能应占全天总能量的55%~65%，蛋白质占10~15%，脂肪占20~30%。每天的膳食应包括谷薯类主食、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

现在让我们看看“马甲线”大神朱婷的饮食菜单。

(朱婷营养菜单)

日常饮食是非常重要的一环，不仅要吃好还要吃对，尤其是尽量少吃高油类的食物。比如从朱婷营养师制定的营养菜单来看，主食是朱婷的每餐必备，而且面条是她的偏爱。

(康师傅营养师与厨师沟通记录)

最近，康师傅新出的DIY面成为面食达人朱婷的新宠，厨师反映几乎成为她每天都要吃的主食。

在此，小编也揭晓下康师傅DIY面的庐山真面目。

这款面简单、美味、营养，可以根据不同食材搭配各种口味。而通过近一阶段来看，朱婷的体脂率依然非常完美，这也证明富含碳水化合物的DIY面不仅满足了面食达人朱婷的口腹之欲，而且能满足她日常的能量需求。

现在很多人为了减肥不吃主食，但是如果缺少足够的碳水化合物补充，又如何能在运动中拥有足够的能量呢？主食尤其是面食可以补充每日运动所需，吃得对吃得好才是减肥的关键之道。