近8成人心理损耗抱怨“心好累”！谁是“心好累”的最后一根稻草？“撩”解你的心理，中科院心理所高文斌研究员释疑如何调整心理

文/记者 李晶 摄影/张星海（除署名外）
 

 “所得与所求” （配图来自现场PPT）

图中的老先生正在种树。种下去后，他施肥、浇水，树苗太细又找来一个棍帮助支撑。右下角是他的阶段性的结果：黑色树苗状态并不喜人，原来起“支撑”作用的棍子反而枝繁叶茂，正所谓“无心插柳柳成荫”了。

如果你是这位老先生，你的心情如何？因种树得树而开心？因自己细心栽培的树不好而不满？如果是后者，当你自觉“心好累”时，最后一根稻草会是谁呢？

（配图来自现场PPT）

“撩”解你的心理为啥累

美式，鲜榨，冰饮，甜点……满足口舌之欲，顺便解决心理问题。2017年5月13日下午，在北京东三环一个温馨的咖啡厅内，一场主题为“‘撩’解你的心理——科普中国·科学百科心理分享沙龙”活动正在举行。

主持人正在介绍科普百科词条

本次活动由中国科协和百度百科联合主办，北京科技报社 | 北科传媒承办，得到中国科学院心理研究所、中国心理学会心理学普及工作委员会支持。科普百科词条的编撰与传播是中国科协“科普中国”品牌项目之一，由中国科学技术协会主办，北京百度网讯科技有限公司承办，项目动员全国学会、科学传播专家团队、相关专家等科技工作者参与科学词条的选题、编写、审核工作，志在打造中国首部网络科学百科全书。

据中国科学院心理研究所、中国心理学会心理学普及工作委员会提供的调研数据显示：18-28岁青年人群体：78.4%的被调查者处于心理损耗状态，经常抱怨“心好累”，其中21.7%的被调查者处于较为严重的心理损耗状态，已经达到了威胁心身健康的风险水平。

中国科学院健康与遗传心理学研究员，中国心理学会普及工作委员会主任高文斌答疑“心理损耗”是怎么回事

为缓解公众的心理损耗状态，让更多人了解如何处理矛盾、调整心理，活动邀请到中国科学院健康与遗传心理学研究员，中国心理学会普及工作委员会主任高文斌担任讲座嘉宾。高文斌，一直致力于心理健康促进的理论研究与临床实践，发表了论文30余篇，著作10部，曾主持国家自然科学基金委、中国科协、中国科学院等部门支持的多项国家级科研项目，并承担了开展民政部、国家审计署、国家电网、联想集团等多个重点机关、企事业单位的心理促进项目。

高文斌教授与现场观众互动

讲座开始前高老师和观众进行了一场小型的破冰互动，让大家迅速熟悉了起来，增加了彼此的好感，为观众后续发言提问、分享自己心理焦虑历程打下了一个良好的开端。

损耗是心理加工后的“产物”

“我们今天的话题是焦虑，包括心理学含义上的‘心理损耗’，首先这种过程是常态，并不意外”，高文斌开门见山地说。他用种树苗的图片举例。有人因为“无心插柳柳成荫”感到高兴，而有人则会对自己种的树没有长好而感到困扰。其实自然发生的情绪，并不影响树的生长变化，但接下来人们做的事情却可能不一样。依这个逻辑下去，当人们呈现非常焦虑的状态时，就会产生新的问题，换树种，换方法，或者干脆不干了。

这些心理过程，其实是评价一件事后产生的心理损耗。换言之，每个人对自己不快的时候，往往是比较后产生的结果。正所谓，“没有比较就没有伤害”。

心理高损耗状态怎么办？（配图来自现场PPT）

如何调控自己？

“减低损耗，平衡心态”，高文斌又以“体育（生理发展）、智育（智力发展）、心育（心理发展）三维平衡”示意，朴素的讲解了每个维度的作用结果，同时说明每个人处事不同正是三个维度交叉作用产生的结果。巨大的心理损耗情况下，对自己的判断会出现误差。

在生理发展或智力发展方面，找到适合自己的调控方式，并形成习惯（配图来自现场PPT） 

怎样调整状态？

一是降低损耗，二是学会补充。就像汽车一样，如果漏油了，就要把油箱堵上，没油了就要加油。

现场观众提问如何对“心理损耗”的人群提供帮助

活动最后，高文斌也留出一定时间为观众们一一解答了心理困惑与难题。大家的问题主要来自家庭关系、工作关系，和自我关系三方面的焦虑，因为长时间的压抑与顾虑让自己“疲惫不堪”这种现象不仅影响着自己也影响着身边人。

现场观众认真聆听处理“心理损耗”的建议

高文斌建议，找到损耗源，和那个压倒你的“最后一根稻草”的问题，这是调整状态的前提和基础。至于促进心态的回复，则需要找到适合自己的方式，比如通过与生理发展相关的运动，或与智力发展相关的游艺等建立心理补充的来源。更重要的是，将你的选择形成习惯，在心理损耗的时候，通过自发的习惯，而得到最好的心理补充。

高文斌研究院现场为线上网友答疑

据了解，本次心理分享旨在传播科普百科词条内容，现由北京科技报社参与建设了心理学垂类科学词条已近3000条。与此同时，心理分享活动不仅在线下举办，也通过科学加APP进行了线上的互动直播，众多网友通过直播进行了提问，高文斌在现场也与网友们互动，一一解答了他们的困惑。