室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　　热身起码做足6分钟。据美国一项研究表明，热身进行6分钟，可使运动效果提高24%。具体步骤为冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。 臧 婷