原标题：牵张锻炼好处多

　　很多人平时只注重肌肉力量和机体耐力的训练，却忘记了对肌肉柔韧性和弹性进行锻炼，这样往往会导致不必要的肌肉僵硬，甚至造成关节、软骨、肌腱和肌肉出现退行性损伤。

　　紧张的肌肉需要被拉伸到正常长度。即使肌肉没有受到损伤，仍然需要拉伸。肌肉在进行高强度的锻炼后会快速收缩、变短。如果锻炼后，肌肉得不到很好的拉伸，就会停留在挛缩位置，变得十分紧张。没有得到锻炼的肌肉则会减少活动性，造成运动减弱。在这种情况下，神经血管会受到卡压。

　　如何了解肌肉是否紧张?

　　肌肉出现挛缩、紧张的第一个症状就是肌肉僵硬，运动时有被筋拉住、动作不灵活、易疲劳的感觉，在运动中极易受伤，甚至休息时也会感到疼痛和活动受限。这时，如果继续运动，极易受到伤害。

　　颈部和肩关节挛缩的肌肉除了会引起颈肩部疼痛外，还会引起手臂和指关节疼痛麻木、伸肘和屈肘困难，严重时还会导致上肢动作迟缓。

　　手部僵硬的肌肉会使手部受损，进而影响到肩关节和颈部。

　　胸部的肌肉僵硬，会使人感到心脏部位疼痛，进而影响到同侧的上肢。

　　当后背下方肌肉僵硬时，会引起整个背部的疼痛，严重时还会使活动受限。

　　侧腹肌挛缩会造成腰臀部的疼痛，甚至会影响到腹腔内的脏器功能。

　　髋关节周围的肌肉挛缩现象非常常见，它会使髋部感到疼痛，也会引起腹股沟、胃部和背部的疼痛，进而影响到腿部的前后方、膝关节以及整个足部。

　　大腿和足部紧张的肌肉会使人感到局部疼痛，影响走路的方式，同时影响骨盆、背部和颈部。

　　此外，腿和足部引起的跛行是肌肉挛缩常见的症状。

　　各种牵张锻炼的类型

　　肌肉拉伸方法一般分为冲击拉伸和逐渐拉伸两种。

　　冲击拉伸是一种高强度、快速的拉伸方法，其主要目的是使身体更好地活动。

　　不过这种方法通常被认为是超限度拉伸，具有危险性，因为在对肌肉拉伸时无法控制该用多大的力和多大的拉伸长度，有可能导致肌肉撕裂，肌腱、韧带、关节囊甚至椎间盘的损伤。

　　逐渐拉伸是一种可控制的、逐渐被动的拉伸方法，是将肌肉先拉紧，然后放松，最后逐渐拉伸的过程。

　　拉伸时间、频率和运动量

　　所有自我牵张拉伸都可提高肌肉的柔韧性和弹性，所以在任何活动之前都必须通过拉伸检测肌肉的感觉，如果肌肉紧张就会表现出疼痛或者是酸胀感。

　　疼痛是一种警示信号，所以一定要小心，如果此时活动强度很大，运动系统极易受到损害。

　　自我牵张作为一种对骨骼肌的拉伸锻炼技术，应被当做是一项运动训练，而且作为一项在训练和竞赛后的后续处理环节，这样才能使挛缩肌肉恢复正常。

　　如果长期没有运动，那么就需要对肌肉进行拉伸并坚持几个月，以便更好地恢复运动系统功能。

　　如果肌肉柔韧性较好，可以少做几次。但是，每次拉伸都必须坚持到感觉有所改变为止。