盛夏时节，宝宝成长运动补钙两手抓
发布时间：2016-06-28 15:57 【来源：雅虎健康】
每当过完暑假，总有一大波孩子们“拔地而起”。夏天晴朗天气居多，孩子们外出运动增多，身体发育自然加速，这一阶段成了孩子们生长发育的“黄金时间”，如何在这段黄金期更好地完善体格发育？不妨看看北京儿童医院儿童保健中心主任医师、特级专家张峰给出的健康提示。
健康成长，运动补钙两手抓
如何有效帮助孩子健康成长，一直都是家长关心的话题。张峰指出，合理运动的同时，配合科学补钙，就可以从一定程度上促进生长。
首先，处于生长发育期的儿童，需要配合运动刺激生长。张峰介绍，一旦力对骨骼产生刺激，骨细胞就会代谢旺盛，不断长出新的骨骼。她建议，可以有意识地进行伸展、跳跃、摸高等运动，让身体向两端充分舒展帮助长高。
其次，保证日常膳食的营养均衡也非常重要。张峰指出，由于夏季运动量增多，能量消耗也更快，器官与组织对优质蛋白的需求也随之增加。她建议家长平时给幼儿补充优质蛋白食物，提高免疫力。在各种营养物质中，钙的补充直接影响生长发育，骨骼的发育主要依靠钙元素，因此要高度重视钙剂补充。
张峰提醒家长，夏季运动及补钙都要注意适度，针对这两方面，她给出了具体提示。
合理运动，防骨骼伤害
运动之益处不胜枚举，但是，在临床过程中，张峰也经常遇到一些运动伤害的案例。 “运动可以有效促进钙的吸收和利用，使钙元素在骨骼上沉积。不过，鉴于幼儿的大脑尚未发育成熟，平衡能力不如成年人，为避免因运动而造成的伤害，生活中需要注意三个方面。”张峰提醒家长，选择运动环境时要避免安全隐患，运动方式要符合幼儿年龄，运动的强度及持续时间要遵循个体化原则。她建议，12个月~18个月的婴幼儿可以在家长指导下做幼儿操，或者通过一些简单的游戏进行运动；18个月~36个月的幼儿，可以配合儿歌、音乐做一些有节奏的幼儿操或进行跑、跳等运动；3岁以上的学龄前儿童，可以在家长指导下进行游泳、跳绳、拍球等运动。另外，一些因钙缺乏而致骨密度值偏低的小儿，应重视补钙，切不可盲目运动以免增加骨折风险。
同时，儿童也要避免参与拔河等对抗性的运动。张峰指出，拔河时，手臂和脚同时用力拉拽绳子，如果用力太猛还会让腕骨发育不良，甚至造成足跟关节变形。此外，扳手腕也可能造成腕骨的正常发育，蛙跳可损伤膝关节半月板，这些运动在日常生活中都应避免。张峰提醒家长，掌握合理的运动方式，才能健全儿童骨骼发育，促进孩子健康成长。
科学补钙，忌盲目食补
钙是构成人体骨骼不可缺少的宏量元素，尤其是儿童、青少年时期需要钙的量较大，每天要从食物中摄取1克以上的钙才能满足身体的需要。根据最新的全国营养调查结果显示，维生素和矿物质摄入不足的现象在居民生活中普遍存在，其中以钙元素的缺乏最为严重。张峰指出，尤其是炎炎夏日，由于食欲减退、汗液分泌旺盛等诸多原因，孩子更容易出现钙流失问题。
据张峰介绍，儿童缺钙可能会引起诸多疾病，如出牙延迟、牙齿松动、身高较矮等，缺钙严重者可出现脊柱肌腱松弛甚至驼背。另外，缺钙也与儿童厌食、偏食有关，易导致食欲缺乏、智力低下、免疫功能下降等。
2013年，国内曾公布一份儿童补钙调查白皮书，数据显示，91%妈妈曾经或正在给儿童补钙，但71%对补钙效果持怀疑态度；另有6%儿童在服用补钙产品过程中出现排便问题，2%出现肠胃问题。
许多家长一定也存在同样的疑惑：补钙作为一种帮助儿童健康成长的辅助手段，是否存在可参考的摄入标准？目前国内是否有科学的指导意见？
对此，张峰给出了答案：科学补钙才是有效增强儿童钙质吸收的手段。我国儿童少年的钙摄入量低于营养学会推荐的RDA 值,需要通过膳食钙和钙制剂的补充及运动等方式来改善其钙营养状况。而且从目前我国儿童少年的钙摄入量来看,平均每日补钙 400 毫克，不会超过钙摄入量的安全上限。孩子正处于快速生长期，及时地进行补钙是有帮助的。不同年龄段，每天对钙元素的生理需要量也有所不同，例如：0至6月为300毫克，7至12月龄为400毫克，1岁~4岁为600毫克。
值得提醒的是，由于婴幼儿胃肠功能较弱，不建议摄入过多的高钙食物，张峰指出，小于1岁的婴幼儿应母乳喂养为主，在逐渐添加辅食后，可以兼顾含钙高的食物。2岁以内的婴幼儿可通过食物和钙剂来保证成长中钙的需要。在各种补钙制剂中,碳酸钙的含钙量高、吸收效果好，因此是较好的钙源。在给3岁以下婴幼儿补钙时，可以选择淡奶味的迪巧小儿碳酸钙D3颗粒，以避免刺激的口味影响宝宝味蕾发育，导致宝宝不爱喝水、挑食厌食。对于3岁以上的儿童，也不可忽视钙质的补充和吸收，除了合理运动和膳食以外，可以服用迪巧儿童维D钙咀嚼片，帮助骨骼更好地发育。
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