眼看进入夏季，又到了休年假出去“浪”的高峰期，可你得注意，有些腰损伤就爱在这时候找上门哦。

　　颠簸伤

　　在长距离的旅行中，有时候我们需要长时间坐在交通工具里，而交通工具的持续震动，却会带来意想不到的损伤。原来，在这种震动中，脊柱会受到连续不断的冲击，从而加重腰疼。长时间处于这种环境中，脊柱受到冲击。虽然乘坐飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。

　　所以如果旅途时间超过2小时，那么每1-2小时，离开座位活动一下，舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。

　　驾驶伤

　　自驾游也是如今大家崇尚的旅行方式之一，甚至出国旅游，也有一些朋友会选择自驾游。

　　不过，要是不是自家的车，座位就未必那么合适。特别是一些车的驾驶位座椅比较靠后，这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，结果腰部反而腾空没了支撑。在这种状态下，人是处于前倾的状态，腰椎负荷压力特别大，更易导致腰椎劳损。另外，双臂架在方向盘上，后背离开靠背，这样也会对腰椎产生极大的负荷。

　　所以，甭管是不是自己的车，开车前都要将座椅调到合适的位置，使得在开车的时候，保证是端坐着的，减少腰部的受压程度。

　　运动伤

　　现在有些小伙伴会选择滑雪、冲浪这一类运动项目，虽然听起来特别棒，但也要小心伤着自己。

　　滑雪时如果速度失控停不下来，就可能撞到别人伤及腰部，或导致身体裸露部分的擦伤，还有可能导致骨折。如果在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，也易导致腰部扭伤。冲浪运动在下滑的过程中，腰部也很容易在冲击作用下“闪”了。

　　所以要做这些运动，首先要做好保护措施和热身运动，而且别急着挑战极限，一定要循序渐进。同时还要学会“摔倒”，假如失衡跌倒，应敏捷甩掉雪杖等装备，双手围绕在胸前，不能用手撑地，也不要用向后坐来“刹车”。

　　逛街伤

　　这种一般出现在爱穿高跟鞋的“购物狂”身上。因为穿高跟鞋在走路时，身体会前倾，背部弧度增加，这会让你的腰椎承受更大压力。

　　不过要注意的是，完全无跟的鞋子也并不安全。完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。

　　如果打算好好逛一逛，建议选择有2厘米跟的鞋子，且跟不要太细。对于零鞋跟的平底鞋，在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。登山时，则建议选择有软垫的登山鞋。　刘敏　整理(中大医院脊柱外科中心吴小涛)