原标题：冬季牢记拍手歌 保暖养生两不误

　　冬季，身体经受着严寒的考验，专家教你一首“冬季养生拍手歌”。

　　你拍一，我拍一，冬季养肾排第一。肾阳虚容易引起腰膝冷痛、夜尿频多等症状，且肾阳虚达到一定程度会伤及肾阴，头晕耳鸣、手足心发热、盗汗等症状也伴随而来。第一、按摩腰部。将手掌搓热，放在腰部，上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次，每次10分钟，护肾之余还可快速缓解腰部疲劳。第二、勤拉耳垂。“肾开窍于耳”。肾气足，听觉就敏锐，肾气虚，听力就会受到影响。平时上班的时候拉拉耳垂，工作、补肾两不误。

　　你拍二，我拍二，煲汤加点胡椒面。胡椒味辛辣芳香，性热，可除寒气、消积食。食用胡椒时，一般要借热力，即用在热菜里更能充分发挥它的作用。冬季喜欢煲汤的朋友们不妨在汤里加点胡椒面儿。

　　你拍三，我拍三，三大食材入三餐。这三种食材分别是大白菜、胡萝卜缨和葱白。冬季寒冷干燥，多吃大白菜可护肤养颜。冬季日照时间短，会影响人体维生素D的形成，加之无机盐随尿液排出，人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素。胡萝卜缨是含钙量极高的蔬菜，每100克胡萝卜缨含钙量是350毫克，适合缺钙的人群。

　　你拍四，我拍四，睡前做好两件事。冬季睡觉前用双手手指按摩头皮，长期坚持可疏通头部气血，消除大脑疲劳，有助睡眠，还可促进发根营养吸收，保护头发，减少脱发。脚堪称人的“第二心脏”，五脏六腑在脚部都有对应的反射区。 建议每天睡觉前用40～50摄氏度的温水泡脚，并揉搓脚心和各个脚趾，可刺激脚部血液循环，促进周身的新陈代谢。你拍五，我拍五，上薄下厚护三区。头部受到寒冷刺激时血管收缩，容易引起头痛头晕，诱发脑卒中等脑血管病的急性发作。因此，老年人和孩子在冬天外出一定要戴帽子。

　　有些人冬季依然喜欢穿V字领衣服，颈部裸露在外，殊不知，寒邪会顺着口、鼻、咽喉、气管而侵袭肺部，引起咳嗽、感冒、气管炎、肺炎等疾病。所以，冬季最好穿高领衣服，外出时最好围上围巾。脚部着凉则全身健康都会受到影响。选择保暖性能好、尺寸稍大一些的柔软鞋袜，并保持鞋袜干燥，有助保持脚部保暖。 (杨铠 整理)