12件事帮你美美入睡

　　1.想睡才去睡;

　　2.如果上床30分钟后还不能入睡或仍清醒，请离开卧室。只有当你非常有睡意时才上床睡觉;

　　3.维持一个固定的起床时间，无论是工作日还是周末;

　　4.卧室只用来睡觉;

　　5.避免白天打盹。如果白天想睡，请限制时间在下午3时前，并少于一小时;

　　6.转移注意力。避免在床上睡不着时想东想西，尝试看书或看电视或听收音机，这需要在其他房间做这些事情;

　　7.避免在上床前4~6小时喝咖啡;

　　8.避免在快睡时或夜间抽烟;

　　9.不要在上床前4~6小时饮酒;

　　10.如果夜宵会影响睡眠，则避免夜间大餐;

　　11.避免在上床前6小时进行剧烈运动;

　　12.卧室环境要尽量减少灯光、噪音和温度过热过冷。

 

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