□金陵晚报记者 李花

　　在春天气息的感召下，你有没有动起来?在运动群体里，瑜伽族开始壮大。昨天，记者从“2015年南京亚太舞瑜盛典”上获悉，其实练习瑜伽也要掌握一些小窍门，否则练习不当反而伤身。南京肚皮舞协会名誉会长、著名瑜伽教练桂静告诉记者，练习者最大的误区就是“练完瑜伽马上冲洗”。

　　瑜伽练习后别立即洗浴

　　练完瑜伽，身上一身臭汗，很多练习者最想干的事情就是冲澡，要不然身上湿湿的很难受。不过，桂静却认为，这个观点是非常错误的，如果长期这样，会对身体造成损伤。

　　桂静说，其实，瑜伽和很多运动一样，刚刚练习之后是不可以立即洗浴的。因为刚结束练习时身体仍处于极度兴奋状态，马上进行洗浴血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，心跳恢复正常之后再洗浴。

　　那什么时候洗澡?桂静认为，从健康的角度来说，身上有汗需要把汗先擦干净，否则凉气也会进入体内，如果有条件换上干燥的衣服。练完瑜伽1小时后洗澡最佳。

　　瑜伽最好是空腹练习

　　初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

　　要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做到越来越好。

　　所以一定要量力而行。如练习的时候，你的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

　　月经头三天不建议练习

　　月经期间的头三天不建议练习，其他时间可以练习，但需要有一定的选择性。经期练习有助于情绪稳定、缓解痛经、月经不调的症状。可练习调息、静坐冥想。

　　注意倒立、翻转、拉伸或是挤压腹部的动作，能量消耗过大的动作也不要练习。

　　总之，如果感觉不舒服就不要再继续练习。有一些人练习瑜伽后会感觉腰酸背痛，桂静说，有的是因为拉伤，有的是因为发力点不对，这需要专业的老师给予指导，所以，对于初学者一般不建议看电脑练习，因为无法确保动作的正确性，而动作的正确是安全练习的必要条件。

　　自己练习正确与否也不知道，所以开始练习瑜伽阶段还是建议在专业瑜伽会馆由专业的瑜伽老师指导练习更为安全。