三八妇、六一儿童节、农历九九重阳节……面向妇女、儿童、老人的节日，我们再熟悉不过，但有关男性的节日却知之甚少。10月28日是一年一度的“男性健康日”，以“关注男性健康，科学合理减压”为主题的的宣传活动在北京举行。

（图为2014男性健康日宣传活动现场）

　　现代社会男性面临多重压力

　　副院长董问天用“青春期的躁动不安，壮年期的安全隐患，更年期的神经紊乱，老年期的风烛残年”来总结男性一生中面临的各种压力，“男人也是弱者”。

　　中国人口宣教中心副主任伦秀伟表示，世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，中国从2000年开始开展“男性健康日”宣传活动，与以往关注男性生理健康不同，今年的活动站在“大健康”的角度，更强调关注男性的心理健康。

　　第三届国际心理卫生大会把心理健康定义为：在身体上、智能上以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展为最佳的状态。

　　五大要诀、七个小技巧帮你调节情绪

　　“工作、住房、子女、升职等从心理学来讲是压力源，不同的人面对相同的压力源可能在有不同的表现，有的人感觉轻松，有些人感觉到压力。”心理危机干预与压力管理中心主任西英俊认为，关注男性心理健康，科学合理减压，其实更多的是让男性自身学会自我情绪和压力调试。

　　“不少男性自嘲为“屌丝”也是自我减压的过程，但这个过程要防止自我否定或放弃。”北京心理危机研究与干预中心副主任梁红表示，减压的方式有许多种，但要注意方法。

　　西英俊则多次强调，运动是排解压力、缓和情绪的好方法，同时，他还提供了七个调试情绪的小技巧：

　　1.找到一个舒适的姿势，把手放在合适的位置；

　　2.舒缓的腹部呼吸；

　　3.眼观周围三种物品：大小、颜色、形状；

　　4.耳听周围三种声音：高低、旋律、快慢；

　　5.感受腹部的起伏；

　　6.脑海浮现温暖的画面；

　　7.蝴蝶拍。

　　此外，他还介绍了自我情绪管理的五大要诀：暂停冲动；标明情绪；省察思维；探索需求；有效行动 。

　　勇敢求助也是一个好办法

　　“听过了很多道理，但是依然过不好这一生”，对于面临心理压力的男性来说，知道很多调节方式，依然调节不好情绪。专家建议，这时候选择求助是个不错的方法。

　　西英俊说：“一个男性如果不再避讳难以启齿的心理问题，而是去寻求治疗师等力量的帮助，已经成功了一半。”他介绍说，男性的很多心理健康问题，大都与感情、男女等家庭问题相关，“女性患者更愿意找男性心理治疗师，而男性患者更愿意挂女性治疗师的号”，在临床治疗中，他更注重家庭治疗，面对夫妻俩去解决。

　　值得注意的是，心理治疗师在我国无论人数还是质量都不乐观。“目前国内的心理治疗师只有3000人左右，其中1/3不在岗位，而注册的心理咨询师虽达到50万，但是只是单纯的职业训练，缺乏学历教育。”梁红坦言。

　　梁红在活动上推荐了北京市心理援助热线，自2002年开通，7*24开放服务，为患者提供心理咨询，“门诊心理咨询整体来说女性多于男性，但电话咨询的隐蔽性让许多男性愿意敞开心扉，男女咨询比例几乎一致”。