发挥好中医药在养生保健方面的特色优势，提高中国公民中医养生保健素养，提升公民健康水平。在国家中医药管理局与国家卫计委日前发布的《中国公民中医养生保健素养》中，内容紧扣中医药特色，围绕情志、起居、饮食、运动中医养生四大基石，介绍了公民适宜掌握的中医药基本知识、理念、技能和方法。

　　国家卫生计生委宣传司副司长姚宏文在新闻发布会上表示，要以《中国公民中医养生保健素养》发布为契机，在养生保健方面突出中医治未病的特色，努力提升人民群众的中医养生保健素养。

　　随着人民健康观念的转变以及现代医学模式和医学目的的转变和调整，中医药的整体观、系统论和辨证论以及“防重于治”的理念等核心思想越来越得到国内和国际社会的认同和接受。39健康网编辑特地整理了《中国公民中医养生保健素养》中，大众最易掌握的10种常用养生保健简易方法：

　　1.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

　　2.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

　　3.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

　　4.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至轻轻为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　5.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

　　6.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

　　7.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

　　8.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

　　9.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向30次左右。可帮助消化，消除。

　　10.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

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