春节聚会多，大鱼大肉、暴饮暴食，难免会让年后上班的人们感到不适，肠胃需要调整以适应紧张的工作生活。

CATALO美国家得路专业营养师特别提醒，春节后出现精神疲惫、肠胃不适、燥热上火、失眠、对工作和学习有抵触厌烦心理，都是典型的假期综合症。针对不同的原因和症状，只要注意调整，假期综合症并不难打败。以下是CATALO营养师给你的贴心建议：

1.对肠胃进行“减负”：

肠胃经历春节期间的超负荷运作之后也要一个休息的过程。这就要求均衡饮食，多吃清淡的食物，每天可选择一餐或两餐吃素，尤其晚餐，更要清淡些。陈皮粥、小米粥等都可以帮助消化且养胃，是一个不错的选择。

2.适当吃些菌类蔬菜及水果：

菌菇类蔬菜本身含有较多的多糖类物质，抗氧化性较强，蛋白质也比较丰富，能够调理肠胃；水果中含有有机酸，能够促进食欲。脾胃功能差的，可以与银耳、百合等一起做成羹汤。

3.多喝开水解油腻：

节日里大部分人都会出现脂肪摄入过高的情况，利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄取，多补充水分，尤其是多喝温开水，可加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类和酒精等引起的肠胃不适。

4．避免用眼疲劳：

节日时间熬夜玩电脑、追电视剧、刷微信等等，造成眼睛发干、头晕眼花、精神萎靡。注意休息，并适当吃些富含维生素A、花青素和蛋白质的食物，亦可用菊花、枸杞泡茶饮用。

5.适当运动：

选择一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，出出汗，增加血液循环，有助于消解压力，缓和情绪，降低各种疾病复发的机会，还有助于调整紊乱的睡眠及胃口。

除了避免“假期综合症”，平日里的科学营养方案更是身体保持健康活力的必要因素。不同的年龄阶段、不同的身体状况，对营养的需求有所不同。因此，根据各个时期的生理特点，补充适当的营养十分重要。

1.婴幼儿及成长中的儿童营养需求

婴儿期是人类生命生长发育的第一高峰期。此时期需要大量的营养素，营养与热能的供给合宜与否，对体力、智力的发育有直接明显的作用。根据婴幼儿的特点，要合理规划，重点补充热能、蛋白质、脂肪、钙、锌和维生素A。

近年来不少家长通过给孩子补充营养品来弥补膳食中的营养不足，例如专为儿童设计的各种DHA，可帮助孩子大脑及眼睛健康发育。CATALO美国家得路DHA系列产品提取自天然无污染深海鱼或藻类，通过重金属测试，是健脑补眼的优质营养滋补品。

儿童期的成长速度较婴幼儿时期有所放缓，但仍是长身体、长知识的重要时期。此期身高、体重稳步增长，神经细胞分化已基本完成，但脑细胞体积的增大及神经纤维的髓鞘化仍继续进行，多吃鱼类（尤其是海鱼）除了含优质蛋白外，还含有DHA，有益脑功能。CATALO的儿童营养系列，除了DHA外，还有其他适合儿童的产品，如儿童益钙C，能补充天然维生素C、牛奶钙和活性益生菌，可改善儿童发育期的肠胃不适、体质虚弱等状况。

2.青少年期营养需求

此时期包含青春期，不但体格发育迅速加快，加之活动量大，学习负担重，致使对能量和营养素的需求均超过成人。

除了保证热能、蛋白质等的供给外，维生素（A、B族、C）及矿物质（钙、铁等）也是人体生长发育中不可缺少的物质，对青少年来说尤为重要。且大部分青少年多有用眼过度，导致视力衰退的现象，不妨吃些有益眼睛的食物，如蓝莓，以保护灵魂之窗。而在大考期间，可以定期吃些海鱼（含DHA），有助增强记忆力和学习力，也有保护眼睛的作用。

3.成年时期营养需求

遵循饮食营养均衡，温和少刺激的原则。做到少油、少盐、少糖、高纤饮食，多吃蔬菜、水果和鱼，饮食多样性。

怀孕是一个非常特殊的时期，孕妇在营养均衡的同时，还应多吃一些富含叶酸的食品，如绿叶蔬菜、水果、奶制品等，有利于胎儿生长发育。CATALO的孕妇健康系列中，有天然叶酸（柠檬皮萃取）、DHA、天然孕钙C等针对性产品，照顾准妈妈的营养所需。

4.老年时期

人到老年，体质渐弱，胃口也大不如前。所以，食物应该营养丰富且易于消化。根据老年人的体质特点，在饮食方面应减少热量供应、少糖少盐、可适当多吃高蛋白食物、蔬菜水果、注意补钙等。

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